文源网络

减肥期间戒掉这些食物，就算不做其他调整，即便没有瘦的很快，但是大概率不会变胖！减肥多选择这些食物，减脂效率大大提升，也会更容易坚持！减肥改变烹饪方式，简单的方式保留食物本身的营养，身体的负担更小！减肥改掉这些坏习惯，能有效提高代谢，减轻身体，燃脂更轻松！减肥三餐这么吃，营养均衡又全面！减脂餐#变瘦变美变好。

怎么吃能减肥，以下是本人实操的减肥经验。1、用酸奶替代蛋黄酱“制作金枪鱼沙拉，使用百分之二的希腊酸奶，半杯含75卡路里，如果你使用蛋黄酱的话，半杯的热量高达450卡路里。希腊酸奶和蛋黄酱具有相同的口感，都是入口柔滑，但蛋黄酱的热量和脂肪却远远高于希腊酸奶。蛋黄酱主要由蛋黄打油制作而成。而作为主要原材料，食用油的比例几乎能占到一半以上，其带来的热量可想而知。

用希腊酸奶来制作沙拉不仅不会影响沙拉的口感，还会帮你削减卡路里的摄入哦!2、跳过奶酪做一个更健康的三明治，不要往里面放奶酪，因为那样的三文治会超过200卡路里。你可以放一些新鲜的蔬菜或者苹果片之类的低热量食物。3、自制低热量的“奶昔”很多女孩子都抵挡不住奶昔的美味，但是一杯小小的草莓奶昔含有的热量有40卡路里，奶昔是减肥者的强敌。

1、千万不要节食很多人尤其是女生，减肥的时候首先想到的就是通过节食来减肥，节食减肥虽然体重会减轻，但是一吃东西立马反弹，甚至比之前还胖。因为长时间不进食，基础代谢降低，你的身体以为你陷入了绝境，会自动调节到储存脂肪的状态。此时你喝口水，吃个香蕉，身体也会把热量转化为脂肪囤积起来。所以才会出现体重反弹的现象。2、摄入碳水化合物碳水化合物不仅能够提供能量，而且很多的B族维生素也是由这些粮谷类提供的，所以减脂期间要适当摄入碳水化合物。

3、多吃水果蔬菜水果蔬菜的热量相对较低，而且含有身体所需的维生素和脂肪溶解酶，可以帮助我们消耗脂肪，特别是西红柿，黄瓜，西蓝花等一些减脂蔬菜。而且平时要多喝水，增加饱腹感，尽量不要吃高热量的食物，比如炸鸡，火锅等，但是记住水果不能当主食，那样会导致身体营养失衡。4、要吃优质的油脂减脂期间身体也要摄入一定的油脂，但是记住选择高质量的油脂。