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看体重不如看体脂。想要减脂，必须了解体脂率的7个真相，一、其实有些人天生肥胖，平均体脂率15%以下的人，如果是男性，腹肌轮廓清晰可见如果是女性，体脂率在20以内，就能看到马甲线，因此，如果能拥有像运动员一样的体质，身材自然不会差。二、女性的体脂率在21%到23%之间是一个不错的范围，既健康又苗条，不需要刻意节食减肥，三、但是，女性的体脂率如果超过26%，即使体重不太重，也需要开始减肥，以保持健康。

皮下脂肪是储存在皮肤下、真皮下和筋膜上的脂肪组织，脂肪组织是由人体脂肪组织组成的，与储存在腹腔内的内脏脂肪组织和骨髓中的黄色脂肪组织相对应，儿童皮下脂肪价值不大，一般来说这个年龄的儿童皮下脂肪的厚度约为10毫米正常腹部男性皮肤皱纹厚度为515毫米，肥胖大于15毫米消瘦小于5毫米。正常成年女性皮肤皱纹厚度在1220毫米之间肥胖大于20毫米消瘦小于12毫米儿童缺乏相应的数据。

对男士来讲，34%上下的体脂率是务必人体脂肪，对女士来讲1012%的人体脂肪是务必人体脂肪，小于这一标准便会影响身心健康。而男士体脂高于25%，女士高过35%则归属于肥胖症，不仅不好看还会继续影响身心健康。女人的体脂身型特性8%~10%极个别女运动员做到的巅峰状态(会造成闭经、月经失调和乳房变小)11%~13%背肌显出，腹外斜肌分层更为显著(女人健美先生巅峰状态)14%~16%背肌显出，腹部肌肉分层更为显著。

体脂率30%，要减肥，不仅是为了身材，更应该是为了健康。这一点真的不需要过多的强调。而在减肥过程中，一定不要强调快，因为单纯地强调快就容易选择极端的方法。最为常见的就是节食。而在减肥过程中我们最不提倡的就是节食，因为节食虽然可以让我们瘦下来，但是它是以降低基础代谢为前提的。那么，要怎么才能合理的瘦下来呢？第一，要改变自己和生活习惯，肥胖，如果不是由于疾病等原因，一般都与吃与动有关系，所以，这时候需要改变自己的包含结构，戒掉高油高糖高盐，使饮食变得清淡些，同时也要保证营养全面，并且把量控制好，每餐吃到7.8分饱。

女士标准体重表如下：标准体重（身高cm100）x0.9（kg）。标准体重（女）（身高cm100）x0.9（kg）2.5（kg）。正常体重：标准体重 （多少）10%。超重：大于标准体重10%小于标准体重20%。轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%。中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%。重度肥胖：大于标准体重50%以上。

正常女子1924。对照这个表格搭配姑娘惊讶地发现，对于1米6的女生来说，胸围需达到84.8厘米，小腿围更是只有29.6厘米才算得上“标准”，女士体重的注意事项1、控制好饮食女性如果想要有效控制好体重，应该健康饮食。饮食不合理是引发肥胖的罪魁祸首，平时大鱼大肉，暴饮暴食，各种高热量的食物大量摄入，容易因为能量摄入过多出现脂肪物质堆积的情况。