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午餐是最关键的一餐,所以营养搭配很重要,想要减肥午餐也要吃好。下面一起来看看减肥午餐吃什么主食?减肥午餐食谱搭配，吃粗粮可以减肥,但是效果不太行，运动减肥能促使体内糖和脂肪的消耗速度，由于食物里的脂肪进入体内后,会被分解为甘油三酯和游离脂肪酸。很多女生都想减肥,可是,管住嘴迈开腿,说得容易做起来很艰难,那么,在减肥的过程中,不妨多选择一些粗粮,这样不仅吃了,而且低热量,更能抗饿。

在减肥期间也是可以吃一些糙米,或者是吃一些黑米小米等食物,都是可以的,但是需要注意的是不要过量的吃,因为过量的吃也会影响到减肥的效果。减肥有哪些食物推荐呢?会吃比少吃更重要!营养苦行僧,开讲啦!减肥食物的选择有这样一个原则,选择体积大,纤维多的食物。减肥可以适当少吃一些粗粮面包或者是无糖面包,可以吃燕麦面包,尽量不要含有奶油,也不要放葡萄干或者蔓越莓等,热量相对比较低。

薏米:薏米也是粗粮的一种,容易消化吸收,加蜂蜜食用,还可以美白消肿。减肥需要控制的是每天总热量,而不是具体什么东西不能吃,要注意营养合理的搭配,碳水化合物要占到50%到60%,包括馒头,烧饼。减脂能吃燕麦主食,薏米薏米也可以作为减脂期的主食之一和赤小豆放在一起煮食,还有利水消肿的作用。加蜂蜜食用,口感更佳。

适合吃的主食米饭,米饭是碳水化合物,馒头是淀粉,馒头、各式饼热量较高,不适合减肥。减肥期间可多喝稀粥、面条,汤汤水水既摄入热量不多,又有饱腹感。可以少量的吃一些面食或者是吃一些小米粥之类的食物,但并不建议过量的吃主食,因为过量的吃主食也会导致脂肪的堆积,在这个时候也可以多吃一些新鲜的蔬菜。在减脂期间吃的主食一般没有最好,只有较好,在减脂期间一般可以食用燕麦、豆类、玉米等主食较好。

想要减肥,就一定得管住嘴巴,控制食欲才会达到效果。在主食上,也要避免热量高的主食，比如我们经常吃的混沌、饺子、小笼包。最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥,再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等，见效最快的方法是到三甲医院医院做吸脂手术,这是立竿见影的。燕麦粥:含有丰富的膳食纤维和低GI碳水化合物,有利于控制血糖、增加饱腹感、减少脂肪摄入。