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不吃饱哪有力气减肥。这样去瘦不行啊，这样做至少会瘦20来斤吧，不过不科学。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如：跳舞、瑜伽。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。运动减肥心得第一招，运动减肥贵在坚持。

早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

中午一定要吃主食，想达到减肥效果要少吃几样。每顿只吃单一蔬菜，少放调料。不可以空顿不吃。晚饭6点前吃完，不吃主食。你好哈，早餐吃好，平时减肥不敢吃的东西蛋糕之类可以放在早餐吃，中餐要吃饱，晚饭不吃，或者蔬果代替。一定不要节食太厉害一旦停止会反弹的。中餐吃的不要太油腻。晚上一定要忍住不要吃东西。一周下来就会有所见效。最好别节食，运动吧，晚上少吃点，身体健康最重要。

减肥是个综合的复杂的过程，不是说什么运动减肥或者什么食物减肥，必须从原则的上把握同，减肥才能不拘泥于死板的减肥条条框框里，减肥的饮食需要充足的营养和合适的热量，减肥的运动需要大量的低强度的运动，减肥的心理需要淡定积极具体的做法和个人的口味运动能力爱好性格环境等等都有关系没有减肥的万能的食谱万能的运动方案也没有一劳永逸的减肥。

我有个好办法能提高中考成绩和迅速减肥。不知道你坚持的了不。其实我以前和你也是一样的。但是现在瘦下来了/我知道中考主要是跑1000M。你只要在跑前半小时喝一瓶红牛就能提高你跑步的速度。我以前就是这样的。但是你要记住一定要是半小时以前，要不会跑吐的。如果你们是连续考的话。在跑后10分钟。再喝一瓶。迅速恢复体力。那样就可以应对接下来的科目。

怎样减肥。我以前是只吃早饭。最好不要吃米饭和淀粉类，最好喝一碗稀饭和吃一个鸡蛋。中午和下午就不要吃了。晚上67点吃一些喊糖少的水果。7点过后就千万不要再吃东西了。记住哦。最好是晚上睡觉前运动20分钟，比如慢跑。又可以间接增加耐力。这样一周下来少说也要降710斤。后来的话就可以渐渐少吃点。每天增加一点吃的/就多运动一下。

早上：务必在57点上厕所排便，79点时候要进食，吃点清淡的，因为79点是十二经络胃经开通的时间，1113点可以吃点鱼啊肉啊！都没关系。1719点就是晚餐，晚餐要求比较严格，喝一碗小米粥或者吃一点水果就好，这既可以减肥，身体也会慢慢变得非常健康。祝你好运。减肥成功。

我是从中央台的养生之道（健康之路）栏目学来的一个减肥方法。已坚持快俩月了。配合适当运动，瘦了15斤了。方法如下：1.饭前一碗汤，注意，饭前一定要喝一碗汤，比如米汤、面汤等，这样可以让肠胃更好的蠕动，原汤化原食嘛。2.吃饭6至7分饱，要多吃蔬菜，水果适量，零食尽量减少；不必刻意不吃肉。保持良好作息时间。3.配合适当运动，平时多喝水，这也很关键，因为运动和喝水能起到一定的排毒作用，会让你的皮肤变的更好。

懒人运动法：1.你如果因为忙，只能抽空在家里做做运动，那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水，当做哑铃来举，每天4~6次，每次10分钟就行，能很好的塑造出手臂的型哦~！效果大概1周多就显露出来了！强度可以自行调整，偷懒可是不行的！~~~2.想减屁股和大腿的话，就是吃了饭多站会，别太依赖座椅了，多做做后抬腿，腿尽量抬高些尽量伸直再伸直！

一日二餐懒人减肥食谱介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉47KG。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！

不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！

我的减肥食谱你看能用不！早上:一片全麦面包放上适当的黄瓜片西红柿片，四分之一苹果，一杯豆浆！中午:一纸杯饭，一纸杯蔬菜炒肉，一纸杯蔬菜汤！晚上:一纸杯饭，一纸杯蔬菜，一纸杯汤！把菜在水里涮一下再吃，晚上绝对不能吃肉，饿了吃水果！我也是学生。你很胖的吗？初中生的饮食习惯很重要的。初中虽然不像高中那样的辛苦，但是却是发育时期的紧要时期。

越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1．苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2．菠萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3．煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。

4．小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5．酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6．黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7．粉状牛奶减肥法一天只进食12次粉状牛奶，坚持3至7天。8．矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。

建议你早上喝牛奶麦片,吃鸡蛋或者香蕉..中午随便,但是不可太油腻了,多吃鱼肉....下午喝点普洱茶,晚上尽量在七点前吃,以水果为主....象苹果猕猴桃等可以多吃...希望你早日减肥成功,有问题欢迎你给我留言。157的身高，104的体重也不是太肥啊，要减肥重要的是均衡饮食。你可以在早上吃燕麦泡牛奶或豆浆，中午吃些粥和菜，晚上吃半碗饭和些菜或者适量的鱼，在饭后吃一个西红柿，或者在饭后半小时喝开水，这样坚持一个月后保证达到减肥的效果。

初中生