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记住以下6点，一个月就能轻松减掉20斤。减肥不需要过度节食，其实只需要提高代谢就可以了，今天我要分享一个快速燃烧脂肪的减肥方法，让你从150斤减到100斤，而且不会反弹，这个方法就是提高代谢饮食法，只要做到以下几点：第一，早上醒来后先喝200毫升的温水。第二，按时吃早餐，早餐要营养均衡，第三，中午一定要吃肉，瘦肉、鸡肉、牛肉、虾肉、鱼肉都是可以的。

很快让你看到效果瘦20公斤只要一个月我们开始吧首先你在减肥的过程中会需要这些东西1．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）2．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4．优酪乳5．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源6．综合维他命接下来你需要以下认知：1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时不然你别想瘦2．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？

一个月最多能减肥六至八斤，过多会减低抵抗力和免疫力。第一，一般来说身体，在身体体重在健康标准以内的，一个月也就是3到5斤这样一个标准，过多了，可能出现对身体造成危害。第二，如果说标准体重稍微胖一点就标准体重之外的五到十斤范围之内的，也基本上一个月也就是这个量可以把自己的体重减到标准体重以内，这是没有疑问的。第三，这情况是严重偏胖的，严重偏胖，这我要多说一句。

减肥并不是越快越好，对于大体重来说，一个月8~10斤。首先减肥不是一件容易的事，要下定决心，坚持下去，减肥最好的办法还要每天要多运动，一般情况下减肥一个月也就是几斤，到底一个月能减几斤与你坚持段练的长短也有关系，你今天段练，明天不段练，减肥也是很慢的，你要是天天坚持运动的话减肥还是有一定效果的，我认为减肥不要招急，慢慢的减，减快了对身体不好。