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跑步和竞走哪个能减肥?纠正一下，减肥最佳运动时快走、慢跑，绝对不是竞走。竞走和跑步哪个锻炼效果好竞走和跑步都有优点缺点，竞走和跑步都可以减肥，姿势不同，慢跑和竞走减肥哪个好两者减肥效果都不特大，除非时间长，要选一个慢跑好了，竞走时间长了伤骨骼，竞走真的对健康有好处吗。

我觉得这两种运动消耗的热量不是绝对的，不仅是两者以何种速度，关键还在于你在进行两种方式的锻炼时能够多大程度上的调动你身体的各部分机能。也就是说有些人也许只用腿部的力量，也许有些人能够用上半身甚至全身的力量，也就是说参与这项运动的肌肉群较多。我想经过训练的人因该是尽量减少对运动没有帮助的那部分身体肌肉都消耗吧，但细化控制因该是需要较长时间的训练与摸索的。

竞走减肥，不适合跑步的健身人士也是一种新时尚，动作要领支撑腿伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走单位时间消耗热量要远高于步行，但是竞走单位时间与跑步对比，哪种运动消耗热量更多呢？

竞走运动对身体的好处是腿的前后肌肉得到充分的运动，比跑步更能有效燃烧脂肪，是一项不错的减肥运动。同时也能增强血液循环，提高身体代谢能力。我觉得竞走运动在一些城市推广度不高，大家都还是喜欢跑步这项运动，在平时生活中，我觉得可以选择竞走这项运动来强身健体。竞走可以训练腿部的肌肉和力量，还能提高踝关节的灵活性，每天走一些时间能促进我们身体的健康和增强我们的体质。

竞走和跑步的根本区别是竞走在连续向前迈进的过程中，双脚始终至少有一只脚与地面接触，没有可见的腾空。另外前腿从触地瞬间至垂直阶段必须伸直，膝关节不得弯曲。跑步时，人体有一个腾空过程，其次，跑步再无其他规则上的要求，跑快、跑慢、大步跑、小步跑均可。竞走是从日常行走的基础上发展出来的运动，规则规定支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，而这也是竞走与跑步的主要分别。

赛跑时，运动员双脚可以同时离地，而且脚从着地到离地的过程中膝关节是弯曲的。而竞走时，运动员的脚跟应先与地面接触单脚支撑与双脚支撑互相交替，即在竞走的过程中不许两脚同时腾空；同时，不论单脚支撑和双脚支撑，或脚从着地离地时，膝关节都不许弯曲，看起来似跑非跑。竞走和跑步哪个锻炼效果好竞走和跑步都有优点缺点，竞走和跑步都可以减肥，姿势不同。

运动减肥是一项非常健康的运动方式，长期坚持运动锻炼具有很好的瘦身效果。虽然现在运动的种类多种多样，但其减肥效果各有不同，如果想要快速减肥，则需要选择恰当的减肥方式。那快速减肥的运动有哪些呢？1、游泳减肥法在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动34次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

每周慢跑45次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉35斤的。3、跳绳减肥法跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦510斤左右。

竞走运动的好处竞走运动的好处，很多人都很喜欢运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，适当的运动可以让我们保持好的身材，下面我告诉大家竞走运动的好处。竞走运动的好处1竞走的好处一：不容易受伤剧烈运动的过程中，对肾、骨盆及脊柱都有一定影响。而竞走只不过如加快步伐的走路，有力地摆动双臂就行了，所以简便易行，又不易发生意外，称为“不受伤的.运动”。

竞走的好处三：适合多种人群竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，它可以从慢速开始，逐渐加速加量，比散步有效，比慢跑安全，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便，对中老年和体弱的人来说都是较适宜的。竞走运动的好处21、竞走的速度以及对肌肉的锻炼，能让身体的关节更具灵活性，长期坚持竞走，可以有效提高血液循环系统和呼吸系统的机能，增强体质，促进健康。

竞走对健康有好处，能让腿部骨头得到运动，走的时候要量力而行。有利于身体健康，增加腿部肌肉发达，但是要注意安全，结合自身能力。正确的竞走可以有一定的减肥效果，竞走简单又不容易发生意外，是一种不受伤的运动，就是在竞走的过程中，注意步伐要自然，动作要自然协调，双脚不能同时离地。竞走对健康是有好处的。它不会像跑步一样损害你的膝盖，但是又可以帮助你锻炼身体。

每天原地竞走1分钟，坚持一个月，瘦腿瘦腰腹。竞走，需要技术，你还不如慢走。慢走60分钟大概57公里，大概800012000步左右。如果你坚持肯定比不锻炼要好，有多少，还要看你体质，和饮食习惯。每天竞走_小时,坚持一个月会有减肥效果.。每天走一个小时，坚持一个月减肥是有一定的效果的，但是你吃这方面也要注意，不能吃太多，而且油腻的东西也要少吃。

肯定会有很明显的效果。普通走步的速度，每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。竞走的速度取决于步频和步长。

竞走和慢跑哪个减肥效果好竞走和跑步都是一种健身运动，如果你想要在这两种活动中选择一项更适合自己的减肥运动，那么我建议建议挑选跑步的方法，跑步更非常容易让人学会坚持不懈，且做为一种有氧运动减肥是比较好的一种运动方式。竞走和慢跑哪个减肥效果好1竞走和跑步全是一种健身运动，可是要想根据这种运动方法来减肥瘦身得话，建议挑选跑步的方法，并且跑步得话更非常容易令人坚持不懈，做为一种有氧运动减肥是比较好的一种运动方式。

更建议跑步1、有的说法觉得竞走的姿势可以具有塑型的功效,比跑步多了一项“作用”。的确,赵京涛做为医生健走的创办人,融合自己做骨科医师和跑马拉松比赛工作经验剖析道,竞走时骨盆前后左右旋转大、腰部积极主动晃动、双臂晃动、腿充足挺直,长期性坚持不懈的确有利于营造人体线框。但是,他也提示,竞走是一项技术专业水平很高的健身运动,

只有持之以恒的坚持就可以获得胜利，只有坚持某一项运动就可以得到你想要的结果。减肥是一项有氧运动。不管是哪一种运动，你只有坚持到运动量，这是在消耗你身体当中的卡路里，帮助你燃烧脂肪，达到你想要的效果。每天坚持弯腰摆臂踮脚竞走99次，主要瘦腰和肚子，比跑步减肥好。竞走和跑步都是有氧运动的一种，都可以减肥，不过二者的减肥效果还是有一定差异的。

从这两点出发，赵京涛建议，在选择运动方式时，不要单纯做有氧运动，适当加入无氧运动的方式，可以达到更好的效果。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。例如慢跑、快步走、竞走、游泳、健身操等，都是常见的有氧运动。适量有氧运动能够有效地消耗脂肪，强度相对比较低，机体各器官的负荷也相对较小。无氧运动是相对有氧运动而言的，是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈运动。

两者减肥效果都不特大，除非时间长，要选一个慢跑好了，竞走时间长了伤骨骼。只要方法科学，长期坚持，再搭配合理饮食，都能够减肥，纠正一下，减肥最佳运动时快走、慢跑，绝对不是竞走。竞走是一种竞技项目，剧烈运动，竞走不但燃烧多余脂肪，而且对心肺、神经、肌肉、骨骼要求都比较高，所以竞走不适合减肥。